Okej, mam jeszcze jedno, mam nadzieje ze ostatnie, pytanie, a w sumie problem. Wlasnie wrocilem z mojego pierwszego treningu FBW i zauwazylem, ze zajal on mi 80 minut. Czytalem, ze powinienem to byc intensywny trening zajmujacy okolo 45 minut, tak wiec zajal mi on o wiele za duzo. Przerwy miedzy seriami robilem na max. 1:30 min. a same cwiczenia [...]
FBW? A czy trening obwodowy, czyli wszystkie ćw. na całe ciało dadzą mi lepszy efekt niż trenowanie danych partii osobno w dany dzień? Bo czytałem że klatka i plecy to są duże grupy mięśniowe i potrzebują one więcej czasu do regeneracji (bodajże 72-96h)
No miałeś poczytać... FBW to nie trening obwodowy. Czy da efekty? Tak. Nawet zaawansowani zawodniczy co jakiś czas go stosują. Ponieważ wykonujesz jedno (wyjątkowo, czasami dwa) ćwiczenie na daną grupę mięśniową czas na regeneracje jest wystarczający. Zwłaszcza u początkującego który nie umie wycisnąć maksa z każdego ćwiczenia/powtórzenia.
[...] tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy z max 8-9cw./sesje.3 x tyg. na kazdej sesji masz zrobic 6 cw.bazowych+1cw.na biceps lub triceps(stosowane zamiennie co trening)+1cw. na brzuch i/lub lydki,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji. pojedz na tym 6-8 tyg.(jesli 8-to w polowie zmien parametry),a potem dodaj trzeci [...]
Aeroby, szybki bieg czy spacer pod wzniesienie?
[...] wzrostu Piątek Plecy brzuch Sobota Czworogłowe i Dwugłowe uda Albo w jakimś innym formacie bo po prostu FBW pewnie nie zrobi na mnie szału a lubie ćwiczyć bo aktualnie to chyba jedyna pasja i rozrywka w życiu:) Ale masz aktualnie jakieś priorytety na cyklu bo rozumiem, że jeszcze budujesz masę bo wówczas pod nie ustaw trening i podział partii.
FBW to trening dla ciebie =] na splity przyjdzie jeszcze czas.
Co do samego treningu to za bardzo przekombinowany, staraj sie wykonywać bardziej podstawowe ćwiczenia. Poza tym szybko zacząłeś od HST, no ale cóż - twoja decyzja. Według mnie w twoim wieku i doświadczeniu dużo bardziej odpowiednim treningiem byłby FBW. Ewentualnie split ale każdą partie dwa razy w tygodniu (wtedy wychodzą cztery treningi w [...]
Skoro dopiero zaczynasz najlepiej będzie zastosować FBW(Full Body Workout) czyli trening całego ciała w jednym dniu tobie brakuje jeszcze pleców i klatki.Po drugie robisz za dużo serii jak na początek 10 serii na biceps lub 15 na triceps to za dużo poczytaj podwieszone tematy pierwszy rok na siłowni ;-)
Zakładając że po 4 latach jakąś mase masz to proponowałbym np. split partia 2x tydzień. I po każdym siłowym zarzuć 20 minut aerobów , albo raz aeroby a raz interwały. Taki trening możesz sobie zobaczyć w dziale dla początkujących. A jeśli nie to FBW też sie sprawdzi. Dieta dział odchudzanie , i tak jak kolega powiedział lepiej wiedzieć o jedzeniu [...]
[...] ambitny, ale najpierw poćwicz trochę, zbuduj odpowiednie podstawy siłowo-masowe i wtedy będziesz mógł myśleć o pracy nad definicją mięśnia. Dodatkowo ćwiczysz boks tajski a trening typu split w takiej formie może jedynie pogorszyć twoje wyniki bokserskie. Tak więc samo nasuwa się tu FBW a jeśli już koniecznie split bo się inaczej zesrasz to [...]
[...] co tydzień ? Albo dlaczego split lepszy od fbw ? i co ma do tego czy ktoś jest ekto mezo czy endo ? To w takim razie to czy jestem ektomorfikiem nie ma znaczenia w wyborze treningu ? Ani nie ma znaczenia jak powinien wyglądać trening, jaki czas treningu ? To jest taka teoria dość wiekowa czy teoretyczny ektomorfik nie będzie rósł na takim [...]
Jeśli chodzi o trening to jak jesteś początkujący to po prostu fbw (full body workout) trzy razy w tygodniu co drugi dzień, każde główne ćwiczenie 5 serii po pięć powtórzeń. A co do schudnięcia to tutaj deficyt kaloryczny gra główną rolę a nie trening (czyli obliczasz zapotrzebowanie na specjalnym kalkulatorze w necie i jesz kilkaset kalorii (tak [...]
[...] Kalorie 2353.05 Węglowodany 55% 1294.18kcal = 323.55gram Białko 15%% 352.96kcal = 88.24gram Tluszcz 30% 705.92kcal = 176.48gram Odejmij od tego 300kcal. A jeżeli wprowadzisz trening np FBW + bieganie (5 dni / 7dni) To zapotrzebowanie : Kalorie 2952.01 Węgle - 3g max /kg masy ciała Białko 2,2 g / kg masy ciała Tłuszcze stanowią max 20% wartości [...]
[...] ławce Płaskiej 8 / 6 / 6 / 4 Wiosłowanie Sztanga w opadzie: 8 / 6 / 6 Uginanie ramion ze sztanga stojac 6 / 6 / 4 Wyciskanie Francuskie Oburącz 6 / 6 / 4 (19 serii w sesji treningowej) Dzien Drugi: Wykroki ze sztangą: 8 / 6 / 4 Arnoldki 6 / 6 / 4 Wyciskanie sztangi w skosie w gore 8 / 6 / 6 / 4 Martwy Ciąg 6 / 6 / 4 Uginanie ramion z hantla z [...]
[...] spytać przy okazji niz pozniej zakladać nowe tematy, a lubie miec wszystko rozplanowane :) Ewentualna zmiana bedzie taka, ze po prostu zwieksze ilsoc powtorzen i dodam jeden trening w tygodniu i nadal bede robic FBW. A Cykl odrazu bym rozpoczął po malej zmianie planu. No i przy okazji zeby nie zakladac nowego tematu, czy przy suplementacji Storm [...]
Skoro robiłeś jakiś tam trening na maszynach , to kolejnym krokiem będzie FBW oparte o podstawowe ćwiczenia , a ty wklejasz plan dzielony z błędami typu nogi i barki i dajesz do oceny. pozdrawiam .
No wiem ze jest o tym ale sie pytam czy ten trening byłby dobry dla mnie a co do FBW to nie chce ćwiczyć 2 razy w tygodniu tylko 3 i nie po 1 ćwiczeniu dziennie na 1 partie. Oraz w jeden dzień całego ciała też nie chce ćwiczyć bo wątpie żeby to był dobry sposób na uzyskanie masy.
Ale jak bym obcial te bialko i tluszce to ile wtedy weglowodanow? 600? a co do treningu to push pull z tego co napisalem a fbw to jaki trening wiem ze ogolnorozwojowy tylko chodzi mi jakie cwiczenia wchodza w jego sklad jakbys mogl napidac bylbym bardzo wdzieczny bo chce zaczac na powaznie po feriach
jw. nie masz doswiadczenia wiec pewnie jestes poczatkujacy a to juz eliminuje twoj trening. na poczatek fbw ale 1 zestaw, potem dwa i ew 3 albo cos bardziej zmodyfikowanego. tak wiec czekamy na ankiete i podaj jeszcze obciazenie robocze, czyli takie ktorym bedziesz cwiczyl, nie max na 1 pow. pozdrawiam
Po 1. dieta, mam rozumieć, że tu jest wszystko dopięte? Ile przyjąłeś kcal? Jakie proporcje makro? Po 2. trening, z planem dzielonym daj sobie spokój póki co. Obecnie w Twoim wypadku najlepiej sprawdzi się plan typu full body(FBW/HST)3 razy w tygodniu. Po 3. aero/cardio, najlepiej zacznij od aero po każdym treningu siłowym, powiedzmy od 15min i z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
